کراتین: افزایش حجم عضلات
کراتین: افزایش حجم عضلات
Blog Article
کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما وجود دارد. کراتین نقش اساسی در افزایش انرژی برای عضلات بازی دارد. مصرف کراتین به صورت مکمل می تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- باید| مصرف کراتین با برنامه اصولی
- سودمند : کمک به افزایش عضلات و قدرت
- مهم| گفتگو با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
خواص کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در ماهیچه ها ذخیره می شود. این آنتی اکسیدان به بهبود عملکرد بدنی کمک می کند . ورزشکاران از کراتین برای ارتقاء ظرفیت و دوام خود استفاده می کنند .
نیز ، کراتین می تواند توسعه بافت های و سرعت بازیابی پس از تمرینات .
روش به کار بردن کراتین برای بدنسازی
کراتین یک مکمل پرطرفدار در دنیای فیزیک است که می تواند به {افزایشانرژی عضلات و {بهبود سرعت کمک کند. برای {به حداکثر رساندنبازدهی کراتین، باید آن را مناسب مصرف کرد.
- اغلب یک دوره بارگذاری با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/روز برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد ازاین مرحله، مقدار کراتین/هر روز را به 3 تا 5 گرم/به طور روزانه کاهش دهید.
- همزمان با ورزشات
: مقادیر مناسب آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث گرفتگی می شود.
کراتین: افسانه ها و واقعیت ها
کراتین عنصر محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش قدرت عضلانی به کار می رود. اما پیرامون این ماده، نسبتاً افسانه ها و شایعات وجود دارد. بعضی معتقدند کراتین مضر است، در حالی که دیگران آن را بهترین مکمل ایمن می دانند.
- در این جا لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را بررسی می کنیم.
واقعا| کراتین زیاد موادی طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تولید می کنند و آنرا برای حملات های قابل تحمل استفاده می کنند.
در حقیقت| کراتین به عنوان مکمل، تا افزایش سطح کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت ها مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای زیاد آن در get more info زمینه بهبود انرژی عضلانی، بسیار طرفدار شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. از جمله، افراد مبتلا به مشکلات کبدی باید قبل از مصرف کراتین اخطار کنند. هم چنین, استفاده از کراتین در موارد خاص مانند بزرگسالی نیز می بایست با مشاوره متخصصان همراه باشد.
- محدودیت های مصرف کراتین
- برای همه افراد
تاثیرات منفی کراتین
کراتین یک مکمل غذایی محبوب است که برای افزایش توانایی ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند تاثیرات منفی بر بدن داشته باشد.
برخی از رایج ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: یبوست. در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایش چاقی , اختلالات خواب و ناراحتی ادراری شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت خود اطمینان حاصل کنید.
Report this page